Что такое джетлаг, и как его пережить

В названии этой статьи достаточно редко встречающееся слово – джетлаг. Такое понятие имеет самое непосредственное отношение к отпуску. Причём как к пакетному туризму, так и к самостоятельным путешествиям. Дочитайте до конца, и узнаете из-за чего наступает джетлаг и как его избежать.

Джетлаг — это

сонный собака
сонный собака

Определённая реакция нашего организма на резкую смену часовых поясов, которая проводит к сбою в суточных ритмах. Проще говоря, это когда организму сложно приспособиться к разнице во времени при перелёте.

Правила дешевого перелета

Наши внутренние биологические часы напрямую зависят от солнечного света. Мы засыпаем с наступлением темноты, встаём, когда светло, и так изо дня в день. Нарушение этого – большой стресс для организма.

Если мы перескакиваем сразу несколько часовых поясов, нам хочется спать днём и бодрствовать ночью. Кроме того, мы чувствуем раздражение, появляются спутанность сознания, ослабленное внимание и другие недомогания.

Это и есть джетлаг. Причём, чем больше вы меняете часовых поясов, тем сильнее проявляются эти симптомы. Если разница во времени слишком велика, полностью избавиться от джетлага, скорее всего, не получится. Но есть некоторые приёмы, которые помогут его облегчить. О том, как избавиться от проблемы – далее.

Как пережить джетлаг

чай
чай – очень хороший тонизирующий напиток

Подстраивайтесь под часовой пояс

Если вы заранее знаете о поездке, начинайте подстраивать себя под тот часовой пояс, в который летите. Предположим, если в том месте, куда вы летите, ночь наступает на 2 часа раньше, попробуйте ещё дома ложиться спать раньше на эти 2 часа.

Преимущества и недостатки путешествия на самолёте

  • Даже если предстоит очень большая разница во времени, например, 10 – 12 часов, сдвиньте заранее график хотя бы на 2 – 3 часа в нужную вам сторону.
  • Если вы летите в восточном направлении, старайтесь засыпать и вставать пораньше. Если в западном, то, соответственно, позже. Так по прибытию на место будет немного легче приспособиться.

Прилетайте вечером

вид с окна самолета
вид с окна самолета

Постарайтесь не покупать билеты на самолёт, который прилетает рано утром. Такой прилёт практически не оставит вам шансов дотянуть до вечера, и лечь спать в положенное время.

Прилёт после заката – тоже не очень хорошо, особенно если вы сможете выспаться в самолёте. Лучшее время для прилёта – это вторая половина дня.

Переведите время

часы
часы

Переведите время на всех своих гаджетах на время того места, куда вы летите, ещё перед посадкой в самолёт. Так, по прилёту вы сможете немного обмануть свой мозг.

Уставшему от длительной дороги организму будет все равно, сколько времени, и он просто согласится с цифрой на часах.

Но здесь, опять же, важно не прилетать рано утром.

Не тонизируйте организм перед перелетом

крыло самолета A320
крыло самолета A320

За день до поездки старайтесь не пить кофеин, и прочие напитки, возбуждающие нервную систему. С одной стороны, эти вещества помогают дольше не спать, с другой стороны – это дополнительный стресс для организма.

Алкоголь также лучше не употреблять, он только усилит джетлаг. Вместо этого пейте больше воды. Она поможет избежать возникающее при перелётах обезвоживание.

Свежий воздух и прогулки

швейцарские Альпы
швейцарские Альпы

По прибытии старайтесь проводить больше времени на природе и свежем воздухе. Естественный солнечный свет поможет быстрее приспособить ваши внутренние часы к местному времени. Но помните, что в течение пары дней не стоит садиться за руль, это действительно может быть опасно.

Путешествие с ребенком на самолете: как лететь без проблем

Следуя этим советам, вы сможете быстрее адаптироваться к новому месту и начнёте в полной мере испытывать удовольствие от отдыха.